RECOMENDACIONES SOBRE EL CONSUMO DE ALIMENTOS
PROTEÍNAS:
Una recomendación general es consumir de dos a tres porciones al día de alimentos ricos en proteína o calcular 0.8 gramos de proteína por kilogramo del peso.
LÍPIDOS
Una persona debe consumir entre un 20% y 30% de las Calorías totales como grasas por día. Esto es, para un adulto que necesita 2.000 Caloría por jornada, se requieren entre 44 y 76 gramos de grasas y aceites. En el caso de un niño, que debe comer 1.200 Calorías, se necesitan entre 26 y 40 gramos.
CARBOHIDRATOS
"Mayo Clinic" cita que: "Se recomienda que los carbohidratos formen parte de una ingesta diaria de calorías total en un 45% a un 65%, Por lo tanto, si consumes 2 mil calorías por día tendrás que ingerir entre 900 y 1,300 calorías diarias provenientes de carbohidratos. Esto se traduce en 225 a 325 gramos por día"
Una recomendación general es consumir de dos a tres porciones al día de alimentos ricos en proteína o calcular 0.8 gramos de proteína por kilogramo del peso.
LÍPIDOS
Una persona debe consumir entre un 20% y 30% de las Calorías totales como grasas por día. Esto es, para un adulto que necesita 2.000 Caloría por jornada, se requieren entre 44 y 76 gramos de grasas y aceites. En el caso de un niño, que debe comer 1.200 Calorías, se necesitan entre 26 y 40 gramos.
CARBOHIDRATOS
"Mayo Clinic" cita que: "Se recomienda que los carbohidratos formen parte de una ingesta diaria de calorías total en un 45% a un 65%, Por lo tanto, si consumes 2 mil calorías por día tendrás que ingerir entre 900 y 1,300 calorías diarias provenientes de carbohidratos. Esto se traduce en 225 a 325 gramos por día"
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